Soforthilfe & Notfallkontakte
Du bist nicht allein. In Krisen gibt es schnelle Unterstützung.
Manchmal wird im Alltag alles zu viel. Streit, Überforderung, Ängste oder akute Konflikte.
Wenn du nicht mehr weiterweißt oder wir als Praxis gerade nicht erreichbar sind,
findest du hier direkte, kostenfreie und auf Wunsch anonyme Hilfe.
Sich Hilfe zu holen zeigt Stärke und Selbstfürsorge. Du bist mit deinem Anliegen wichtig!
Akute Notfälle
Bei akuter Gefahr für Leib und Leben:
- Polizei: 110
- Rettungsdienst & Notarzt: 112
Bitte wähle bei akuter medizinischer oder körperlicher Bedrohung sofort den Notruf! Bei nicht lebensbedrohlichen Erkrankungen steht die der ärztliche Bereitschaftsdienst 27/7 zur Verfügung.
Ärztlicher Bereitschaftsdienst
Medizinische Hilfe außerhalb der Praxisöffnungszeiten bei nicht-lebensbedrohlichen Erkrankungen
Giftnotruf / Vergiftungszentrale 24/7
Hilfe bei Vergiftungen durch Pilze, Medikamente, Chemikalien oder Pflanzen.
0361 730730
Apothekennotdienst 24/7
Auskunft über die nächstgelegene offene Notdienst-Apotheke für Medikamente.
0800 00 22 8 33 (Festnetz) oder,
22 8 33 (Mobil) oder www.aponet.de
Schnelle Kontakte für Belastungssituationen
Krisennetzwerk Sachsen / Psychiatrischer Krisendienst
Hilfe bei schweren psychischen Krisen und Belastungssituationen
0800 111 0 111
Nummer gegen Kummer (Kinder & Jugendliche)
Mo–Sa 14–20 Uhr · Anonym & kostenfrei
116 111 oder www.nummergegenkummer.de
Elterntelefon
Für Eltern & Erziehungspersonen
Mo–Fr 9–11 Uhr, Di+Do 17–19 Uhr ·
0800 111 0550
TelefonSeelsorge oder 0824/7 erreichbar · Kostenfrei & anonym ·
0800 111 0 111 oder www.telefonseelsorge.de
Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen 24/7
Mehrsprachig & anonym ·
116 016 oder www.hilfetelefon.de
Sucht- und Drogen-Hotline 24/7
Beratung bei Fragen zu Suchtmittelkonsum oder Abhängigkeit.
01806 31 30 31 oder www.sucht-und-drogen-hotline.de
Hilfetelefon Schwangere in Not 24/7
Vertrauliche, anonyme und kostenfreie Beratung.
08004040020 oder www.hilfetelefon-schwangere.de
Erste-Hilfe-Impulse im Alltag für Kinder & Jugendliche
Wenn Gefühle dich überrollen (Wut, Angst, Traurigkeit)
- Körper bewegen: Geh kurz raus an die frische Luft, renne eine Runde oder schüttele Hände und Beine kräftig aus.
- Sinne aktivieren: Wasche dein Gesicht mit kaltem Wasser oder konzentriere dich auf drei Dinge, die du gerade siehst.
- Gedanken aufschreiben: Schreib alles unzensiert auf einen Zettel oder tippe es in dein Handy, um den Kopf frei zu bekommen.
Wenn der Streit zu Hause eskaliert
- Pause einfordern: Sag klar: „Ich brauche kurz 10 Minuten für mich.“ Geh in dein Zimmer oder vor die Tür.
- Sicherer Ort: Geh zu einer Vertrauensperson, einer Freundin oder einem Freund, wenn du dich zu Hause nicht sicher fühlst.
- Reden statt Fressen: Vertraue dich jemandem an. Du musst schwierige Situationen nicht allein aushalten.
Erste-Hilfe-Impulse im Alltag für Eltern & Erziehungsberechtigte
Wenn der Erziehungsalltag überfordert
- Stopp-Taste drücken: Verlasse für wenige Minuten den Raum, atme mehrmals tief ein und aus, bevor du reagierst.
- Sicherheit geht vor: Bei Säuglingen oder Kleinkindern: Leg das Kind an einen sicheren Ort (z. B. ins Bettchen) und verlasse kurz das Zimmer, wenn du die Kontrolle verlierst.
- Perfektionsdruck senken: Im Notfall geht es nicht um perfekte Erziehung, sondern um Schadensbegrenzung und Beruhigung.
Nach dem Konflikt
- Gespräch neu ansetzen: Sprecht erst weiter, wenn alle Beteiligten wieder ruhig sind – oft erst am nächsten Tag.
- Ich-Botschaften nutzen: Beschreiben Sie eigene Gefühle und Grenzen („Ich habe mich überfordert gefühlt“), statt Vorwürfe zu formulieren.
- Hilfe annehmen: Beratung ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein verantwortungsvoller Schritt für die Familie.